Yoga et bien-être au travail : des exercices pour le bureau.
Yoga au travail: le guide
La vie au bureau peut être stressante et sédentaire, mais le yoga peut être la solution pour améliorer votre bien-être au travail. Vous n’avez pas besoin de quitter votre chaise pour profiter des bienfaits du yoga. Dans cet article, nous vous présentons quelques exercices simples de yoga que vous pouvez faire directement à votre bureau pour réduire le stress, améliorer votre posture et augmenter votre énergie.
La Respiration Consciente
Avant de commencer les exercices, prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, et prenez de profondes inspirations par le nez en comptant jusqu’à quatre, puis expirez lentement par la bouche. Cette respiration consciente vous aidera à vous détendre et à vous préparer mentalement pour les exercices à venir.
→ Pour aller plus loin: pratiquez un pranayama comme Sama Vritti (la respiration carrée) pour venir apaiser votre mental. Retrouvez une pratique guidée ici.
2. Étirement des épaules :
– Asseyez-vous droit sur votre chaise.
– Levez les bras au-dessus de votre tête et entrelacez vos doigts.
– Étirez-vous aussi haut que possible tout en gardant les épaules loin des oreilles et le dos le plus droit possible.
– Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis relâchez.
Répétez cet exercice quelques fois pour soulager la tension dans les épaules et le haut du dos.
3. Le yoga des poignets :
– Étirez vos bras devant vous à la hauteur de vos épaules.
– Faites des cercles avec vos poignets dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse.
– Venez ouvrir vos doigts rapidement vers l’avant comme si vous éclaboussiez quelqu’un.
– Puis secouez vos deux mains.
– Répétez cette séquence plusieurs fois pour détendre les poignets et les avant-bras, idéal si vous travaillez sur un ordinateur toute la journée.
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4. La Torsion Assise :
– Asseyez-vous bien au fond de votre chaise.
– Placez votre main droite sur le côté gauche du siège et votre main gauche sur le dossier de la chaise. Sur les inspirations, redressez vous, étirez le somme du crane vers le ciel et sur les expirations twistez un peu plus!
– Continuez ainsi pendant 15 secondes, puis changez de côté.
Cette torsion aide à soulager la tension dans le dos et à stimuler la digestion.
N’oubliez pas que la régularité est la clé, alors essayez d’intégrer ces exercices de yoga dans votre journée de travail chaque fois que vous en avez besoin d’une pause bien-être.
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A bientôt!